Aufwärmen mit dem Gummiband

In öffentlichen Fitnessstudios nutzen viele Trainierende Fitnessbänder aus Gummi vor allem zum aufwärmen. Der Vorteil liegt darin, dass das Fitnessband stetig auf Spannung bleibt. Das heißt, sie brauchen Ihre Position bei vielen Übungen nicht verändern und können sowohl die ziehende, als auch die drückende Bewegung unter Spannung ausführen.

Wie wärme ich mich richtig auf?

Das Aufwärmen gelingt am besten mit vielen Wiederholungen im niedrigen Kraftbereich. Kreisförmige, sowie geradlinige Bewegungen sollten gleichermaßen genutzt werden. Sie brauchen natürlich nicht jeden Muskel vor jedem Training aufwärmen, sondern lediglich, welche Sie vorhaben zu trainieren. In der Regel ist man nach 5-10 Minuten aufwärmen auf Temperatur und kann mit seinem Training beginnen. Hier sollte man aber nicht mit dem maximalen Gewicht beginnen, sondern auch mit kleinen Gewichten anfangen.

Klimmzüge mit einem Fitnessband aus Gummi

Viele kennen es! Zwei bis Drei Klimmzüge und man schafft nicht mehr, seinen Kopf über die Klimmzugstange zu ziehen. Ein Fitnessband schafft Abhilfe. Es hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht im untersten Punkt zu reduzieren und die Startbewegung zu beschleunigen. Dazu benötigen Sie allerdings stärkere Fitnessbänder, welche einfach um Ihre Klimmzugstange gehangen werden. Anschließend klemmen Sie Ihre Beine in das Band ein und können loslegen.

Übungen mit dem Fitnessband

Auch viele andere Übungen sind mit einem Fitnessband aus Gummi zu kombinieren. Egal ob Liegestütze, Bankdrücken oder Kniebeugen. Der Einsatz ist vielfältig und bringt Abwechslung in Ihr Training. Das positive in der Verwendung liegt in der Belastung. Je nach Einsatz, kann die Belastung in der Bewegung steigen oder fallen. Wie oben beschrieben, hilft es Ihnen bei Klimmzügen in der Startbewegung. Beim Bankdrücken ist es genau umgekehrt. Die Belastung steigt in der positiven Drückbewegung.

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Muss man die Beine trainieren?

Im Endeffekt steht es jedem frei seine Beine zu trainieren. Ich empfehle es aber jedem! Warum? Ganz einfach. Alles muss durch Ihre Beine getragen werden. Je muskulöser Sie werden, desto mehr Gewicht muss bewegt werden. Wenn Sie nun das Training für die Beine vernachlässigen, bekommen Sie im späteren Verlauf Schmerzen in den Gelenken, da sie Ihr Körpergewicht nicht mehr bewältigen können. Es gibt keinen Grund das Training für die Beine ausfallen zu lassen. Ihnen wird vieles einfacher fallen und von der Gesamtoptik Ihres Körpers werden Sie positiv beeindruckt sein.

Beintraining

Wie im oberen Abschnitt beschrieben, besteht die Möglichkeit, das Training für die Beine mit dem eigenen Körpergewicht zu bewältigen. Welche Punkte dabei eine wichtige Rolle spielen, möchte ich Ihnen jetzt etwas näher erläutern.

Das Aufwärmen vor jedem Training ist die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches Workout. Egal ob Ihr Training mit einem Fitnessgerät für die Beine, oder ohne durchgeführt wird. Wie Sie sich aufwärmen, ist Ihnen überlassen. Am besten gelingt das Aufwärmen mit einem Crosstrainer, oder einem Hometrainer. Wer beide Trainingsgeräte nicht im Haushalt besitzt, kann sich auch mit Schattenboxen und kleinen Laufeinheiten warm machen.

Nach dem Aufwärmen kann es auch schon losgehen. Ich empfehle Ihnen 4 Übungen zu jeweils 3-4 Sätzen durchzuführen. Begonnen wird mit der Grundübung Kniebeuge. Mit dieser komplexen Übung schaffen Sie es, Ihren gesamten Oberschenkel zu trainieren und somit die optimale Erschöpfung für die nächsten Übungen zu gewährleisten. Primär werden hier der Quadriceps und der Beinbeuger beansprucht. Diese Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht oder mit einer zusätzlichen Langhantel durchgeführt werden. Zusätzliche Fitnessgeräte für die Beine wären ein Power Rack oder ein Kniebeugenständer. Hier können Sie Ihre Langhantel ablegen.

Weitere Übungen für Ihr Beintraining wären Ausfallschritte, Beinstrecker und Beinbeuger. Dazu benötigt man lediglich eine paar Kurzhantel oder eine Langhantel mit etwas zusätzlichen Gewicht. Wer diese Übungen an einem Fitnessgerät ausführen möchte, findet in der Kategorie Hantelbank mit Gewichten einige Modelle, welche einen integrierten Beinstrecker enthalten.

Fitnessgeräte für die Beine (Produktempfehlungen)

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Relaxdays Oberschenkeltrainer mit Bügeln aus Schaumstoff Armtrainer und Beintrainer zum Training Der Oberschenkelinnenseite und Arm-und Brustmuskulatur Fitnessgerät für zu Hause Heimtrainer, Grau, M*

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• Trainiert Oberschenkel-, Bein-, Arm- und Brustmuskulatur
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Gorilla Sports Erwachsene Power Cage Kraftstation, Weiß, One Size*

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• Massiver Vierkant-Stahlrohrrahmen
• 15-fach verstellbare Langhantelablagen und Sicherungsstreben
• Max. Belastbarkeit pro Ablage 200 KG / pro Stange 100 KG
• Eigengewicht: 48 kg /Abmessungen (BxTxH): 103 x 120 x 212 cm
• Ablagehöhe: 53 - 178 cm

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Hantelablage Hantelständer*

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• Anzahl der einstellbaren 12 Level 49 - 75 cm und 107 - 165 cm Schnellverschlüsse
• modernes Design; höhenverstellbar und geeignet für fast jede Körpergröße
• Trainingsgewicht max. 150 kg Massen: Gewicht ca. 16 kg
• tiefe: ca. 48 cm breite: ca. 50 cm maximalhohe: ca. 165 cm mindesthöhe ca. 49 cm
• Farbe schwarz

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Body-Solid Gcec-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl*

von Body-Solid

• Perfekt für das tägliche Training zu Hause geeignet. Sie können Ihren Beinstrecker sowie Beinbeuger an nur einem Gerät trainieren, ohne die Trainingsposition zu verändern
• Dank der sitzenden Position und dem herausnehmbaren Oberschenkel-Arretierpolster wird zum einen der Beinbizeps bzw. Beintrizeps isoliert, so dass dieser effektiv belastet werden kann und zum anderen die Belastung auf den unteren Rücken drastisch reduziert
• In Verbindung mit den 27 Einstellmöglichkeiten der Wählscheibe, die eine ideale Startposition gewährleistet und dem anatomisch geformten, 7-fach verstellbaren Rückenpolster, lässt sich der Beintrainer individuell an jeden Benutzer anpassen
• Extra starke, hochwertige DuraFirm Polster mit reißfester Doppelnaht, zwei Haltegriffe und ein Oberschenkel-Arretierpolster sorgen für eine optimale Positionierung und ein komfortables Trainingsgefühl
• Stellfläche (H x B x T in cm): 94 x 124 x 107, Gewicht: 48kg, max. Belastbarkeit: 200kg inkl. Benutzer, Scheibenaufnahme: 25,4mm (Optional: 30mm- oder 50mm-Adapter)

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Liegestützgriffe

Jeder hat diese kleinen Fitnessgeräte für Zuhause sicherlich schon einmal gesehen, oder sogar selber benutzt. Sie helfen dir, wie der Name schon sagt, bei der richtigen Ausführung der Liegestütze. Die Gummibeschichtung ermöglicht ein sauberes und sicheres Training auf jedem Untergrund und sorgt für einen angenehmen Griff.

Der Vorteil von Liegestützgriffen liegt in der Höhe. Sie haben durch den erhöhten Griff die Möglichkeit, den vollen Bewegungsablauf zu nutzen.

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Kettler Liegestützgriff - Farbe: Schwarz - Zwei Griffe für Liegestütze Stand Bar - gelenkschonende Push-Up-Griffe für gesunde Übungen - Artikelnummer: 07371-540*

von Kettler

• GELENKSCHONEND: Durch diese Liegestützhilfe haben Sie einen deutlich verbesserten Bewegungsablauf. Ihre Handgelenke werden nicht strapaziert und sie beugen Verletzungen vor!
• STABILITÄT: Wie immer bei Kettler-Produkten zeichnet sich auch diese Push-Up-Hilfe durch hochwertiges Material aus, das sehr stabile Übungen ermöglicht - ausdrücklich auch für Sportler mit hohem Gewicht!
• LEICHTGEWICHT: Die beiden Griffe für Liegestützen sind sehr leicht zu transportieren und werden deshalb schnell zu Ihrem ständigen Begleiter!
• MUSKELAUFBAU: Mit Liegestützentraining liegen Sie voll im Trend - Immer mehr Sportler setzen auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für den Muskelaufbau - durch Liegenstützengriffe haben Sie ein noch intensiveres Trainingserlebnis.
• COOLES DESIGN: In glänzendem schwarz sind diese Griffe außerdem ein echter Hingucker.

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Gummibänder

Gummibänder sind vielseitig einsetzbar und passen in jede kleine Handtasche. Um Verletzungen zu vermeiden, ist eine Erwärmung vor jedem Training Pflicht. Trainingsbänder helfen Ihnen, Ihre Gelenke und Muskelstränge ordentlich zu erwärmen. Der Vorteil ist, Sie können die Stärke des Gummibandes selbst regulieren und auf Ihren Körper anpassen. Des weiteren können Sie damit jeden Muskel separat trainieren. Für mich das effektivste kleine Fitnessgerät für Zuhause.

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[Resistance Band] BESTOPE® Premium Latex Pull Up Fitnessbänder Widerstand-Bänder Trainingsbänder Strap Training Loop CrossFit-band für Stärke Gewichtstraining und Yoga*

von BESTOPE UK

• Diese mittelgroße-schwerlaste Allzweck-Bänder ist geeignet für dynamische Übung und hat mit unserer Gewicht nicht zu tun. Unsere beliebste Widerstand-Bänder lässt sich nicht nur für Pull-up-Training anwenden, sondern auch für das Hinzufügen von Resistenzen gegenüber Bankdrücken, Kniebeugen und Olympischen Aufzüge.
• Wendig, Unsere Widerstand-Bänder sind aus 100% Naturlatex und werden von Malazsia importiert. Wir verwenden einzigartige Eintauchen-Methode. Es gibt keine Zusätze von Weichmacher, Gerinnungsmittel oder Füllstoffe. dass Sie leicht steuern kann, den Widerstand
• Wenn man mit Widerstand-Bänder trainiert, gibt es jeder Teil von Training Widerstand. Deshalb kann man im einen besseren Bereich von Bewegungsstärke trainieren. Das kann die Muskelwashstum fördern
• Man kann die explosive Kraft durch ihre Verwendung in Verbindung mit Langhanteln, Kurzhanteln und Maschine und auch durch traditionelle Training(Kniebeugen, Bankdrücken u.s.w.) trainieren
• Lila-Gewichte Resistance: 35 bis 85 lbs; Größe: 208CM*3.2CM; Dicke: 4.5mm；Es ist besser geeignet für Herren.

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Schlingentrainer

Was ist eigentlich ein Schlingentrainer? Dieses kleine Trainingsgerät für Zuhause besteht grundsätzlich aus 2 Bändern, welche mit Haltegriffen versehen sind. Sie fixieren den Schlingentrainer an einem Türrahmen, oder einem anderen höherliegenden Objekt und können schon loslegen. Dieses Trainingsgerät wurde ausschließlich für körpergewichtseigene Übungen konzipiert. Auf YouTube finden Sie zahlreiche Übungsvarianten.

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Profi Schlingentrainer, marsboy Training Schlingen mit Türanker und Karabinerhaken, Ganzkörpertraining Suspension Sport Fitness Schwarz/Gelb*

von marsboyde

• marsboy Profi Schlingentrainer, Krafttraining und Muskelaufbau.
• Ganzkörpertraining ohne Gewichte.
• Nutzung von Schlingentrainer ohne Montage (Türanker und Karabinerhaken)
• Unsere Schlingen ist geeignet für Männer und Frauen.
• Im Lieferumfang Inklusive Aufbewahrungsbeutel.

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Trainingsmatten

Eine Trainingsmatte darf in keinem Haushalt fehlen. Dieses kleine Fitnessgerät für Zuhause können Sie überall mit hinnehmen und somit Ihr Training auch an der frischen Luft durchführen.

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adidas Trainingsmatte Core, schwarz*

von Adidas

• sehr widerstandsfähig
• Strukturierte Unterfläche
• abwaschbar

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Kettlebell

Die Kettlebell gibt es in vielen verschiedenen Farben und Variationen und dient vor allem dem Muskelaufbau. Sie ist klein, handlich und bietet dem Trainierenden etliche Trainingsvariationen. Der ergonomisch geformte Griff und die gleichmäßige Gewichtsverteilung ermöglicht ein sicheres und präzises Training. Mit der richtigen Ausführung und Technik ist ein Kalorienverbrauch von bis zu 700 Kalorien pro Stunde möglich. Ein wirklich gutes Trainingsgerät für Zuhause.

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KettleBell »Kylon« Kugelhantel 2 - 20 kg / Handgewicht 100% Eisen mit Neoprenoberfläche / High Performance Studio-Qualität / 6kg / grün*

von #DoYourSports

• MARKENQUALITÄT: Die Original #DoYourFitness Kugelhantel »Kylon« ist hervorragend verarbeitet und somit für gezieltes Kraft-Ausdauertraining geeignet. Unsere Hanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen von 2 bis 20 kg erhältlich.
• GEWICHT: Die #DoYourFitness Kettle Bell »Kylon« gibt es als 2kg, 3kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg und 20kg Ausführung. Jede Gewichtsklasse hat eine andere Farbe
• BESONDERHEIT: Farbenfrohe, anatomisch geformte Gewichte aus 100%-tigem Guss, die durch den Neoprenüberzug gegen Schwitzwasser und Kratzer geschützt sind.
• GEEIGNET FÜR: Aufgrund der unterschiedlichen Gewichtsabstufungen von 2kg bis hoch zu 20kg eignen sich die Kettle Bells sowohl für ambitionierte Sportler als auch für Anfänger und Damen. So kannst Du stufenweise Deine Kraft steigern. Natürlich werden unsere Kettle Bells auch bei Reha-Anwendungen und in der Physiotherapie eingestzt. Fazit: Ein hervorragendes Marken-Sportgerät für Leistungs-, Breiten- und Freizeitsport.
• GEPRÜFTE QUALITÄT: Unsere Kettle Bell »Kylon« wurde gerade im Hinblick auf die optimale Gewichtszusammensetzung und -Abstufung in Zusammenarbeit mit Fitnesstrainernn entwickelt und von unserer Qualitätsabteilung nochmals vor Ort bei der Produktion geprüft. #DoYourFitness ist eine Marke der #DoYourSports GmbH.

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Was möchte Ihr Kind?

Damit Sie keinen Fehlkauf tätigen und die Überraschung nicht in die Hose geht, sollten Sie die Bedürfnisse Ihres Kindes herausfinden. Möchte das Kind schon bisschen Kraft trainieren, oder doch eher das Springseil haben, um mit anderen Kindern um die Wette zu hüpfen? Vor allem Jungs möchten im Grundschulalter anderen Schülern einen Schritt voraus sein und den muskulösesten Körper haben. Ganz so einfach ist es aber nicht und Sie sollten die Gesundheit Ihres Kindes immer im Fokus haben. Sportgeräte für Kinder sind deshalb so konzipiert, das dadurch keine körperlichen Schäden davon getragen werden können.

In den nachfolgenden Zeilen, stelle ich Ihnen einige Sportgeräte für Kinder und deren Funktionen vor.

Springseil

Jeder kennt es und jeder von Ihnen hat es sicherlich schon einmal benutzt. Das Springseil bietet den Kindern eine Menge Spaß. Zusätzlich kann es überall mit hin genommen werden und passt in jeden Rucksack. Achten Sie beim Kauf auf eine Verstellmöglichkeit, damit es an die jeweilige Körpergröße angepasst werden kann.

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Veluxio Counter Springseil für Kinder*

von Veluxio

• Das Springseil von Veluxio ist für Sie und Ihre Kinder geeignet! Es ist einstellbar: auf den Handgriff befinden sich schwarze Clips, es genügt das Seil mit den Clips etwas zu lockern um es zu verlängern oder zu kürzen. Das übrige Seil kann man einfach abschneiden oder am Ende des Kunststoff Clips zu verknoten. Es ist so einfach, dass alle, Kinder und Erwachsene, die Länge in wenigen Sekunden einstellen können!
• Es ist viel lustiger als ein Smartphone, es ist ein traditionelles Spiel: wir alle hatten einen riesigen Spaß am Seilspringen! Außerdem tut es dem Körper gut und man kann die täglichen Fortschritte dank des fantastischen digitalem Zähler beobachten.
• Die Handgriffe sind aus grünem Schaumgummi um einen sicheren und festen Griff zu garantieren. Sie sind hohl und leicht, das Ende kann man los- und anschrauben und es wird immer noch festsitzen ohne beim Springen wegzufliegen.
• Das Seil ist 320 cm lang, die Handgriffe 15 cm, geeignet für große und kleine Menschen, da es einstellbar ist. Es passt sich Kindern, Frauen und Männern an. Das Veluxio Seil hilft beim Training Profis wie auch Anfängern und macht gleichzeitig Spaß!
• Veluxio: das beste Springseil - einstellbar, leicht, mit digitalem Zähler und bequemen Handgriff, perfekt für die Bewegung, Grossfit, Boxen, Fitness und Training - es gefällt auch Kindern, Ihre Zufriedenheit wird 100% garantiert.

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Kinderhanteln

Der Unterschied zu handelsüblichen Kurzhanteln besteht darin, das dieses Sportgerät für Kinder aus einem Stück gefertigt ist. Ihr Kind benötigt also keine Geduld, um immer das richtige Gewicht zusammen zu schrauben. Kinderhanteln bekommt man ab 0,5 kg und sind in ansprechenden Farben gestaltet.

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MOVIT® 2er Set Vinyl Kurzhanteln, 9 Gewichts- und Farbvarianten*

von Movit

• Material: Stahlkern mit Vinyloberfläche (rutschsicher, bodenschonend und griffig) Die sechseckige Form der Hanteln verhindert das Wegrollen
• Geruchsneutral dank qualitativer Materialien Gewichte & Farben der verschiedenen 2er-Sets:
• 2x 0,5 kg / pink 2x 0,75 kg / grün 2x 1 kg / gelb
• 2x 1,5 kg / orange 2x 2 kg / lila 2x 2,5 kg / blau
• 2x 3 kg / rot 2x 4 kg / grün 2x 5 kg / schwarz

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Skateboard

Möchte Ihr Kind lieber an die frische Luft und die Straßen erkunden? Dann sind Sie mit einem Kinder-Skateboard auf der sicheren Seite. Je nach Geschick und Wille, dauert es kürzer oder länger bis man den Dreh raus hat. Wenn es dann aber klappt, macht es richtig Spaß und man kann mit seinen Freunden in den Park zusammen cruisen. Alternativ können Sie auch Inline-Skates kaufen. Hier ist der Spaßfaktor mindestens genau so hoch.

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HUDORA Unisex - Kinder 12136 Retro Skateboard, zitrone grün*

von Philips

• Maße ca. 57 x 15 cm (Rucksackfreundlich)
• Stabiles und flexibles Skateboard
• Gegossene PU Rollen, Ø 60 x 45 mm
• Kugellager ABEC 5
• Max. Benutzergewicht 100 kg

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HUDORA Kinder Inline-skates Kinderinliner, blau, 30-33, 37333*

von Hudora

• Schlagsicheres PP-High-Impact, Chassis mit Nylon verstärkt
• Größenverstellbar über vier Größen
• TPE-Cuff und Nylon Schale, genähte Zehenkappe
• Kugellager ABEC 3, Carbon

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Federball

Sie möchten, dass die ganze Familie Spaß hat? Kein Problem! Vier Schläger und ein Federball und schon kann es losgehen. Gerade im Sommer macht es unheimlich viel Spaß, mit der ganzen Familien im Garten eine Runde zu spielen. Nicht nur ein Sportgerät für Kinder, sondern für die ganze Familie!

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Talbot Torro Set Badminton-Schläger 2-Attacker im Thermobag (2014), Grün Weiß, 449511*

von ADDAR|#adidas

• Premium-Badminton-Playset
• Material: gehärteter Stahl, geschlossenes T-Stück
• 2 Kunststofffederbälle mit Korkfuß in Dose
• wertige Tragetasche mit RV und längenverstellbarem Träger
• Spielanleitung

Unverb. Preisempf.: € 24,90 Preis Prüfen auf Amazon*

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Trampolin

Sie suchen ein Sportgerät für Kinder mit dem höchsten Spaßfaktor? Das Trampolin ist unschlagbar und macht jedes Kind glücklich. Allerdings ist dieses Trainingsgerät nur für Leute geeignet, welche einen eigenen Garten besitzen. Bei diesem Fitnessgerät für Zuhause wird primär die Ausdauer und Koordination trainiert.

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Ultrasport Gartentrampolin Jumper inkl. Sicherheitsnetz, Blau, 305 cm, 330700000120*

von Ultrafit by Ultrasport

• Outdoor Trampolin Set mit Sprungtuch, gepolsterten Stangen, Sicherheitsnetz und Federabdeckung
• Fitness-, Spiel- und Trainingsgerät für Groß und Klein - Trampolinspringen ohne Kippgefahr, max. Belastbarkeit bis zu 160 kg
• Hochwertige Sprungmatte mit UV-Beschichtung - 64 verzinkte Stahlfedern für ungeahnte Höhen
• High Quality Netz, umschließt die komplette Sprungfläche für eine sichere Umgebung
• Stabiler Stahlrahmen mit einer Rahmenhöhe von ca. 76 cm

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Indoor Klettergerüst

Möchten Sie es etwas ausgefallener? Das Klettergerüst für das Kinderzimmer wird Sie begeistern. Empfehlenswert sind Gummimatten, welche Sie unter das Klettergerüst legen. So steht der Sicherheit Ihrer Kinder nichts mehr im Wege. Das nachfolgende Produkt ist in 3 Raumhöhen und 6 Farben erhältlich.

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Sprossenwand, Indoor Klettergerüst, Heimsportgerät, 6 Farben, 3 Raumhöhen. Direkt vom Hersteller (Rot, für Raumhöhen von 240-290cm)*

von Niro ® Sportgeräte GmbH

• Direkt vom Hersteller. Das Original von NiRo® Sportgeräte GmbH
• ZERTIFIKAT : TÜV NORD Geprüft nach DIN EN 71-8: 2006-09. Für den privaten und öffentlichen Bereich.
• Made in Germany noch immer weltweit ein Qualitätssiegel, auf das wir stolz sind!
• 3 Raumhöhen: 2,40m-2,90m; 2,20m-2,70m; 2,00m-2,50m. 6 Farben: Gelb, Rot, Grün, Blau, Rosa, Braun.
• Es ist eine Ständerstrebkonstruktion aus Rohren, die zwischen Boden und Decke gespannt wird und leicht zusammen und auseinander gebaut werden kann.Das Gerät wird mittels Verstrebungen ohne Einsatz von Bohrmaschinen, Hammer und Nägeln zusammengebaut.

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